おはようございます。松下です。
数週間前から、気温がぐんと下がり、本格的な寒さとなりました。
からだが冷えると慢性的な痛みがでてくることがあります
例えば腰痛など
関節から体温が奪われていくので
手首、足首、首回りを暖かくしていただいて
足は靴下を重ねたり、ウール素材に切り替える
手首は手袋やレックウォーマーで暖める
首回りも、ネックが付いているものや
ネックウォーマーで暖めて
ご自身の体温を下げないようにすることが助けになります。
また、からだの不調の多くは
姿勢の歪みがきていることが多い
どのような歪みがあるかと言いますと
左右が歪んでいる姿勢
身体が反っている反り姿勢
猫背姿勢
などです。
この姿勢を整えていくことで
首のコリ、腰痛、肩こりなどが少し緩和されます
ただ、姿勢を正せばいいというものでもなく
ご自身のからだの調子に合わせて行うことが必要です
おすすめしているのは
まずは
大きな鏡でご自身の姿勢をチェックする
立ち方によって、左右歪みがないか
反り姿勢、猫背姿勢
正しい姿勢と比較をしないといけないですが
そして片足立ちをしていただくことでバランスチェックもできます
そして
例えば、痛みが起こっている部位は
縮んで硬くなっていますので
まずは、伸ばす、ほぐすというストレッチやマッサージ
そして、体幹を安定させる
腹部のインナーマッスルを安定させる
そして
正しい姿勢を持続させるために
筋力を適度につけていくことが役立ちます
また体幹を鍛える時に呼吸法も役立ちます
日々出来ることは
猫背になりがちなオフィスワークの方は伸びをしたり
後屈をして、体を反らして、胸を開く
そのストレッチをオフィスワークの間に入れること
慢性化してしまっていたら
定期的にジムやストレッチ、ピラティスやヨガなどで
体中の姿勢を改善する集中期間をつくる
なるべく姿勢を早めに改善して
本来人が持っている機能が全て活かされる
自然な姿勢に戻す
自分という肉体にもいつも心をかけて
意識を向けてあげないといけないんです
自分のからだも大切になさってくださいね
それでは、今日も素敵な１日になりますように！
